kreatyna jak brac

Heja, od jutra wprowadzam aeroby po treningu siłowym i mam teraz pytanie o poprawne stosowanie suplementów. Zwykle wyglądało to tak: 20/30min przed treningiem BCAA (+kreatyna jeśli jestem na cyklu) trening ~1h po treningu BCAA (+kreatyna jeśli jestem na cyklu) do max 30min później gainer Aeroby na początek 20/30 minutowe. Wliczyć je po prostu jako [...]

[...] Przed treningiem 5g BCAA Anticatabloixa Po treningu 5g BCAA, 5g Kreatyny, 50g Vitargo(wsyzstko w 1 shakerze) 10 minut po tym wszystkim białko 30g Nie jestem pewien co do białka po treningu łączonego z kreatyna dlatego robie ta przerwe 10 minutowa. Ogólnie prosze o opinie czy dobrze dawkuje suple Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-08-09 15:40:05

[...] w 1,5l wody i do tego duzo wody bez dodatkow a 2 godziny przed 0,5l z 10g lub wiecej(bede probowal rozne dawki). @Ambroziak wychodzi ze dzialanie jest podobne jak kreatyna nawet chyba na twojej stronie czytalem ze gliceryna i kreatyna maja cos wspolnego i nasuwa mi sie pytanie jak zauwazylem ze cala woda ze mnie wyleciala zaraz po [...]

WHEY PROTEIN concentrate 100% -> Tak dokładnie sie zwią te białka sory za pomyłkę. Surówkę którą będe wcinał składa się z: Marchew 30 Papryka czerwona 30 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 30 Ogórek 20 Poprawiłem diete i wygląda ona mniej więcej tak: 1 DANIE: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150ml Morele [...]

Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 12x15kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg /6x20kg / 18xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 18x65kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x70kg [...]

[...] bardzo ale możliwe. Niedawno jeden z moich kadetów (15 lat), postanowił, że przypakuje jak jego koledzy bo też chce dobrze wyglądać i jeszcze pyta sie mnie czy lepsza będzie kreatyna czy HMB na przyrost masy. Mówie mu, że jest za młody na suple i w ogóle po co Ci ta masa, stracisz na tym jako zawodnik w tym wieku. Normalnie gadka jak do sciany, [...]

[...] się okazje spotkać. Kreatyna Vitalmaxa posiada konsystencję przypominającą piach , mimo małego rozdrobnienia 250 mesh , nie odczuwałem za bardzo różnicy między innymi kreatynami jeśli chodzi o rozpuszczalność. Czasem pojawiały się u mnie bóle brzucha i mdłości Oraz bardzo suszy po niej ( brałem wcześniej mono i nie miałem aż takiego [...]

[...] marnuje, chodzi o poziom ATP ktory marnujemy na silowni. Pytanie wiec, która teoria mowi prawde? Jak to z tym dawkowaniem?? Ja wiem ze na poczatku trzeba sie "nawodnic" ta kreatyna i mozna brac pewnie nawet codziennie po te 5g a w DT po 10g, jednak jak z tą porą przyjmowania? Czy faktycznie przed treningiem jest wieksza pompa? na czczo wiadomo [...]

[...] on Ci sprzedał ale HMB to chyba nie jest, poczytaj sobie na forum odziałaniu hmb, na pompe to ono nie jest, zanim kupisz cos poczytaj o tym. I nie wiem po co brac na czczo kreatyna to niejest. Przeponka jak chcesz po treningu brać to dołóż do tego węgle np: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html dobre carbo z [...]

"DYLAUDIO - po drugie to jest mono tylko buforowane pozdro" no to akurat wiem, to powiedz mi czy buforowana kreatyna to chwyt marketingowy, bo nie jestem na bieżąco z suplami, owszem nie wierzę w takie pierdoły jak wypisują, że 10g mono odpowiada 1g KA, ale wydawało mi się, że chociaż w jakimś tam znaczącym stopniu lepiej się przyswaja. [...]

To, ze jestes zielony to widac :-P Wiec krotko mowiac: 1. Odzywka bialkowa to uzupelnienie diety. Czyli taki kurczak w proszku. Czy kurczaka mozna laczyc z kreatyna? Można. Czy bialko (kurczak w proszku) mozna laczyc z kreatyna? Tak Mozna :-)) 2. Jak działa kreatyna? Po wniknięciu do komórek, kreatyna w postaci ufosforylowanej (jako fosfokreatyna) [...]

[...] łapiesz sie za kreatyne , nie majac podstawoej wiedzy najpierw uloz diete dobry plan treningowy i ciwcz w momencie kiedys dopadnie cie stagnacja pomysl o kreatynie , kreatyna nie rozbuduje ci miesni ona ma co innego na celu. Od Powiekszania Masy Jest Dieta, Trening i Regeneracja Tak samo zaraz po Mono (za krótka przerwa wogóle) Chcesz [...]

Dociskanie ze stojaków możesz zrobić 2 serie po 5 powt. (zakres ma być naprawdę mały), ostatnie powt. w serii przetrzymaj ze 3 sekundy. Jeśli chodzi o suple to są suplementy, które możesz brać na okrągło takie jak BCAA, ZMA, Aminokwasy, Białka itd. ja osobiście stosuję krótkie przerwy między cyklami kreatynowymi tak ze 3 tygodnie i potem zazwyczaj [...]

Klata bardzo fajna :) no i ta zyla na bicepsie tez xD kreatyna=sterydiany i zlo hahaha kurde nie zarlem baaardzo dawno krety smakowej W sumie to mam sfd zwykla a i tak zapominam brac chociaz te 5gr dziennie bo wstaje o 5 nieprzytomny a specjalnie stawiam zebym pamietal :D ale jak t5 stawialem w tym samym miejscu to ani razu nie zapomnialem xD [...]

[...] się starał by to nadgonić. Tutaj co drugi piszę, że 200 idzie jak szmata więc tym bardziej daje to do myślenia %-) Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Dzień na spokojnie. Zbierałem materiały do pisania licencjatu bo już się nóz na gardle pojawia także czas najwyższy się brać za robotę %-) suple: omega 3 magnez kreatyna

Skoro jak mówią badania kreatyna nie szkodzi w dużych dawkach i jest praktycznie jednym z najbezpieczniejszych suplementów, to pozostaje kazdemu z osobna wypróbować swoje indywidualne dawkowanie.Co do wagi ciała a dawkowania, to ma to jak najbardziej znaczenie, bo górna granica ilości kreatyny, która może zostać zmagazynowana w mięśniach, wynosi [...]

[...] rad, niby wiedzą lepiej. Mój staż na siłowni może iż nie jest imponujący ale są to już ponad 2 lata. Zaczynałem na "sucho" w pełni świadom tego, że w początkach, kreatyna wcale nie jest potrzebna, odczuwając stagnację, sięgałem po co raz mocniejsze środki, tradycyjnie zaczynając od monohydratu,przez jabłczan. Do Stacków kreatynowych [...]

Siema, jak powinno się brać ba: przed treningiem, po czy codziennie? znalazłem kilka wersji. Czytałem, że powinno się ja brać 3 miesiące, a cykl na kreatynie trwa dużo krócej i stąd moje pytanie: lepiej zacząć ba przed kreatyna czy lepiej później skończyć. Z góry dzięki za pomoc.

bierz codziennie kreatyne po 5g po treningu, wtedy sie najbardziej sprzyda, w dzien zawodów mozesz wziąc przed startem(tez 5g) tauryny jak juz pisalem nie bierz przed treningiem(czy zawodami) bo obciąza azotem, a to nie jest podczas takiego treningu pożądane Te aminokwasy co masz mozesz brac przed treningiem, przed treningiem mozesz brac [...]

A ten ryż z tuńczykiem na kolacje 1 kolacje to sam instruktor mówił żeby jeść , a jeszcze pytanie kreatyny podbno nie brac więc zaprzestałem , ale instruktor mi mówił że ta kreatyna co ja mam to g**** bo jest bardzo łagodna i zamiast 5 g 2 x dziennie tak jak na okpakowaniu to mam brać 18 g 2 x dziennie ( 30 min przed i zaraz po tteningu ) czy [...]